wiosłowanie czy podciaganie

witam mam zamiar zrobić moje 1sze FBW. wiek: 18 waga: 71 staz: ok 4-5 miechów były to 2 x HST redukcja cel obecny: MASA !! poczytalem posty o FBW (georgu, dr strong, hardgainer itd) i radzi sie początkującym nie łapać sie za cwiczenia na bic,tric itp a skupic sie na wielostawowych. dlategotez nie bede sie rozdrabniał i nie dorzucam tych partii bo [...]

[...] TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ:Piątek GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie drążka [...]

[...] - 2 serie #################### ### ŚRODA ### #################### * PLECY I BICEPS * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej - 4 serie Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie [...]

[...] - 2 serie #################### ### ŚRODA ### #################### * PLECY I BICEPS * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej - 4 serie Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie [...]

Witam na prosbe brata kolegi. Plan Do Oceny : Poniedzialek : KLATKA 1.Wyciskanie sztangi lezac (co trzy treningi robie jeden na lawce skosniej ) 2.Wyciskanie sztangielek skos ( co trzy treningi robie jeden na lawce plaskiej) 3.Rozpietki w lezeniu TRICePS ( chyba moge polonczyc ) 1.wyciskanie francuskie lezac 2.wyciskanie waskim uchwytem DLA [...]

Wzrost:186cm Waga 70 kg Wiek 16 lat Oto mój plan-ocencie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4,3 2.Na ławce skośniej - 4 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 4 ser. 10-12 powt ,3 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX [...]

A wiec tak mam 178 wzrostu waga 63 kg wiek 19 lat cwiczylem z rok temu podnosilem 80kg na lawce prostej na klate teraz zaczolem cwiczyc juz od 2 miesiecy i podnosze 75 kg chcialbym jak najszybciej nabrac masy podam wam moj plan i wy ocenicie czy dobry; Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej [...]

1. 2 tyg: poniedzialek-Klata: wyciskanie na skosie w gore 2x15 pompki na poreczach 1x15 Nogi: przysiad 2x15 wspiecia na lydkach 1x10 plecy: drazek za kark 2x15 wioslowanie hantla 1x15 barki: zolnierskie 2x15 [...]

FBW do sprawdzenia Trening A >Nogi Przysiady 2s MC 2s >Plecy Wioslowanie w opadzie 2s Podciaganie na drazku do klatki 2s >Klatka Wyciskanie hantli w skosie w gore 3 s >Barki Wznosy hantli bokiem na prostych rekach 3 serie ( moze lepiej na ugietych) >Triceps Pompki na poreczach 3s >Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s Trening B [...]

Witam, Potrzebuje pomocy przy ulozeniu planu treningowego. Na poczatek napisze jak jest: staż: 6 miesięcy wzrost: 185cm waga: 70kg biceps: 32.5cm klatka: 98cm sztanga max:70kg barki max: 45kg przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka [...]

Witam! Mam 18lat 190cm wzrostu ważę niespełna 70kg. Ułożyłem wstępny trening na masę i liczę na wasze wsparcie. Mój staż treningowy - Miesiąc. Wyposażony jestem w ławeczkę, sztagę, hantle oraz drążek. Nabyłem odżywkę AMERICAN MUSCLE Mass Gainer 4500 g i zacznę ją stosować po dokładnym ułożeniu planu treningowego. Moja propozycja treningu [...]

[...] na płaskiej 3s 4. pompki tyłem 3s wszystko 12-8 DZIEŃ 4. PLECY + TYLNE AKTONY BARKÓW 1.MC 4 s Podciąganie na drążku do karku4x12 2.Podciąganie sztangi/hantla w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie 12-8 powt 3.młot 4x12-8 4. szrugsy4x15 5.tył barków 3s po 12 I moje pytania: 1-czy plan i suple są dobrze dobrane 2-czy z tej "diety" da rade [...]

[...] 4 x 8-10 podciaganie sztangi do brody 4 x 15-20 BICEPS- uginanie sztangi łamanej 15 10 10 8 uginanie hantli młotkowo 4 x 10 uginanie hantli o kolano 4 x 12-15 Sobota: PLECY- wiosłowanie sztanga nadchwytem 12 10 8 6 wiosłowanie podchwytem 4x max wiosłowanie hantla jednoracz 3x max TRICEPS- francuskie lezac 12 10 8 6 wyciskanie w waskim nachwycie [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI wyciagu DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 8-12 Niedziela, Środa (plecy, bicepsy, przedramiona) Plecy: - podciąganie na drążku - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10-12 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x 10-12 - wznosy barków ,,szrugsy" 4x 10-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10-12 - uganianie [...]

Mam tu plan treningowy oblukany przez Tomasza Bobrowskiego. Polecil mi zeby robic na koncu 2 serie pompujace, ktore maja na celu poruszyc wlokna szybkokurczliwe, ale nie jestem pewien czy tych serii nie bedzie za duzo? Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 / 12=12 Biceps: [...]

[...] w opadzie tułowia 4s 12,12,10,10 II DZIEŃ Czwartek- PLECY + Biceps Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4s 8,8,6,6 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s 12,12,10,10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s 12,12 4. Martwy Ciąg 4s 12,12,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4s [...]

[...] lekko ugientych w kolanach nóg w zwisie na drózku. DZIEŃ III Grzbiet: -podciaganie na drążku nachwytem 4 x max -przyciaganie drążka dolnego wyciagu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) - sciaganie drązka wyciagu górnego za głowe 4 x 10 Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70-72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Nie potrafie dokladnie okreslic,zaczalem cwiczyc chyba w wieku 16 albo 17 lat,jakos w pierwszej klasie liceum,ale mialem przerwy;/Systematycznie ćwicze ok 6 miesiecy. Uprawiane inne sporty : Taekwon-do (sroda i piatek) Dostęp do [...]

Wiek 14 Waga 53 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia: jako taka Masa+zwiekszenie liczby powt. przy podciaganiu na drazku Staż jakies 2 miesiace beznadziejnego ACT Aktywność fizyczna 4 wf w tygodniu. Jako ze mamy zime brak innej aktywnosci. W weekendy duzo czasu spedzam na podworku. Dieta: poradzono mi zebym nie stosowal dokladnie wyliczonej diety, tylko [...]